在武术修炼的核心奥秘中，”骨法”可谓是最为神秘莫测的部分。武术锻炼有三重境界：”易筋”、”易骨”、”易髓”，其中，骨的修炼起到了承上启下的关键作用。

从现代医学解剖学视角审视，筋脉如同围绕骨骼的韧带，如同榕树枝条紧紧维系树干，确保身躯结构坚固稳定，而髓则深藏骨骼之内，担负造血重任，在中医理论中，其地位高于精血。

骨的锤炼技法繁多，大致可分为两类：外家法与内家法。外家法主要通过与坚硬物体碰撞，促使骨骼产生微小裂纹，裂缝愈合后，骨密度得以提升。实行此法时，需要注意三点：首先，肌肉需松弛，筋脉柔软，以便冲击力直达骨骼；其次，需有规律地练习，以防骨骼裂纹未愈又添新伤，导致元气损耗，甚至诱发骨质增生或关节痛风；再者，取决于个体恢复能力，年轻人代谢旺盛，骨折愈合较快，随着年龄增长，代谢减缓，则不宜继续此类修炼，这就是为何早年习武者更易成就“童子功”。

相较之下，内家炼骨之法则以“抖”为核心，细分包含“抖手”、“抖尾”与“抖脚”三部分。抖手中，要求肩沉肘坠，肘贴肋骨，小臂上抬，掌心朝向胸部，从肩至肘至腕至指逐节放松，而后上下挥动，技艺精湛者，骨节之间相互碰撞能发出清晰响声。抖尾练习时，站立并拢双脚，仿佛一只长尾猴，快速摆动“尾巴”，此乃“仙骨弹抖”或曰“抖胯”。抖脚动作需站立马步，双足分开与肩同宽，两手自然垂放，随后上下振动脚跟，至高境界时，全身骨骼得以舒展松弛，气息随之畅通无阻。

传统武术中有抖大杆子的训练，现代搏击亦有抖绳的锻炼项目，其共同目标是唤醒并激活骨骼的潜能。然而，现今不少习武者在抖杆子练习时误入歧途，片面追求杆子重量和长度，甚至使用无弹性的木棍，这违背了抖杆子的初衷。真正的抖杆子训练需选用具有一定弹性的杆子，借其反弹之力引导身体骨骼产生共振效应，同时，抖动过程中不可牵动胯部和肩部，保持骨骼平衡，避免因过度抖动导致身体扭曲，不仅无助于强身健体，反而可能对身体造成伤害。

修炼内家拳，应遵循渐进原则，当空手“抖”的基本功尚未扎实时，不宜急于抖杆子，更不应盲目加重负荷。否则，欲速则不达，反而可能造成气血耗损等内伤，背离了内家拳修养身心的初衷。